L’anxiété de performance apparaît lorsque l’attention se détourne du plaisir pour se porter sur une vérification constante : « Est-ce que ça va marcher ? », « Est-ce que je tiens assez longtemps ? » ou « Que va penser mon ou ma partenaire ? ». Plus l’attention se concentre sur l’auto-surveillance, plus il peut devenir difficile de rester présent.
Le cycle de l’anxiété
Une expérience difficile peut faire naître la crainte qu’elle se reproduise. Lors de la situation intime suivante, le corps devient plus en alerte, la tension monte et l’excitation peut diminuer. Cette nouvelle difficulté semble alors confirmer la crainte initiale.
Signes fréquents
- des érections qui surviennent dans certaines situations mais pas dans d’autres ;
- des pensées répétitives avant ou pendant l’intimité ;
- l’évitement des contacts sexuels ;
- la vérification répétée de la réaction du corps ;
- la peur du jugement ou de la comparaison avec des expériences passées.
Réduire la pression de la performance
L’intimité n’a pas toujours besoin de pénétration, d’une durée précise ou de l’orgasme comme seul objectif. Se concentrer sur le toucher, la respiration et les sensations physiques peut réduire la pression autour du « résultat ».
Parlez avec votre partenaire
Une simple conversation peut éviter que le silence et les suppositions n’accroissent la tension. La difficulté ne signifie pas un manque d’attirance ou d’intérêt, et elle n’a pas à devenir un sujet d’analyse à chaque moment d’intimité.
Détourner l’attention de la vérification constante
Ramener l’attention sur les sensations physiques, la respiration et le contact peut réduire l’auto-surveillance mentale. Des exercices guidés par un ou une thérapeute psychosexuel(le) qualifié(e) peuvent également aider un couple à rebâtir progressivement sa confiance.
Quand une évaluation médicale est utile
Ne présumez pas automatiquement que l’anxiété est la seule cause. Si le problème est fréquent, survient aussi pendant la masturbation, s’accompagne d’une forte baisse du désir ou apparaît en même temps que des affections comme le diabète ou l’hypertension, faites réaliser une évaluation médicale. Les facteurs physiques et psychologiques peuvent coexister.
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