Lęk przed oceną wyników pojawia się, gdy uwaga przenosi się z przyjemności na ciągłe sprawdzanie: „Czy zadziała?”, „Czy wytrzymam wystarczająco długo?” lub „Co pomyśli partnerka lub partner?”. Im więcej uwagi poświęca się kontrolowaniu, tym trudniej pozostać w chwili obecnej.
Cykl lęku
Jedno trudne doświadczenie może wywołać obawę, że sytuacja się powtórzy. Podczas kolejnej intymnej sytuacji ciało jest bardziej czujne, napięcie rośnie, a podniecenie może spadać. Nowa trudność zdaje się wtedy potwierdzać pierwotny strach.
Typowe oznaki
- erekcja pojawia się w niektórych sytuacjach, a w innych nie;
- natrętne myśli przed lub w trakcie zbliżenia;
- unikanie kontaktów seksualnych;
- wielokrotne sprawdzanie reakcji własnego ciała;
- lęk przed oceną lub porównaniem z wcześniejszymi doświadczeniami.
Zmniejsz presję wyników
Intymność nie zawsze wymaga penetracji, określonego czasu trwania ani orgazmu jako jedynego celu. Skupienie się na dotyku, oddechu i doznaniach fizycznych może zmniejszyć presję związaną z „rezultatem”.
Porozmawiaj z partnerem lub partnerką
Prosta rozmowa może zapobiec milczeniu i domysłom, które zwiększają napięcie. Trudność nie oznacza braku pociągu ani zainteresowania i nie musi stawać się tematem analizy w każdej intymnej chwili.
Odciągnij uwagę od ciągłego sprawdzania
Skierowanie uwagi z powrotem na doznania fizyczne, oddech i kontakt może ograniczyć mentalne kontrolowanie. Ćwiczenia prowadzone przez wykwalifikowanego terapeutę psychoseksualnego mogą także pomóc parze stopniowo odbudować pewność siebie.
Kiedy przydatna jest konsultacja medyczna
Nie należy automatycznie zakładać, że lęk jest jedyną przyczyną. Jeśli problem jest częsty, występuje podczas masturbacji, towarzyszy mu znaczne obniżenie pożądania lub pojawia się wraz ze schorzeniami takimi jak cukrzyca czy nadciśnienie, należy umówić się na konsultację lekarską. Czynniki fizyczne i psychologiczne mogą współistnieć.
Powiązane poradniki: przyczyny zaburzeń erekcji oraz przedwczesny wytrysk.