Úzkosť z výkonu vzniká, keď sa pozornosť odkloní od potešenia a zameria na neustále sledovanie: „Bude to fungovať?“, „Vydržím dosť dlho?“ alebo „Čo si pomyslí partner či partnerka?“. Čím viac pozornosti sa venuje sledovaniu, tým ťažšie môže byť zostať v prítomnom okamihu.
Kruh úzkosti
Jedna ťažká skúsenosť môže vyvolať strach, že sa to bude opakovať. V ďalšej intímnej situácii je telo ostražitejšie, napätie rastie a vzrušenie môže klesnúť. Nová ťažkosť potom akoby potvrdzovala pôvodný strach.
Časté príznaky
- erekcia nastáva v niektorých situáciách, ale v iných nie;
- opakujúce sa myšlienky pred intimitou alebo počas nej;
- vyhýbanie sa sexuálnemu kontaktu;
- opakované kontrolovanie reakcie tela;
- strach z posudzovania alebo porovnávania s predchádzajúcimi skúsenosťami.
Znížte tlak na výkon
Intimita nepotrebuje vždy penetráciu, určité trvanie ani orgazmus ako jediný cieľ. Zameranie na dotyk, dýchanie a telesné vnemy môže znížiť tlak okolo „výsledku“.
Porozprávajte sa s partnerom či partnerkou
Jednoduchý rozhovor môže zabrániť tomu, aby ticho a domnienky zvyšovali napätie. Ťažkosť neznamená nedostatok príťažlivosti alebo záujmu a nemusí sa stať predmetom analýzy pri každom intímnom okamihu.
Odkloňte pozornosť od neustáleho kontrolovania
Návrat pozornosti k telesným vnemom, dychu a kontaktu môže znížiť mentálne sledovanie. Riadené cvičenia s kvalifikovaným psychosexuálnym terapeutom môžu tiež pomôcť páru postupne obnoviť sebadôveru.
Kedy je užitočné lekárske vyšetrenie
Nepredpokladajte automaticky, že jedinou príčinou je úzkosť. Ak je problém častý, vyskytuje sa pri masturbácii, sprevádza ho výrazný pokles túžby alebo sa objavuje popri ochoreniach, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, dohodnite si lekárske vyšetrenie. Fyzické a psychické faktory môžu existovať súčasne.
Súvisiace články: príčiny problémov s erekciou a predčasná ejakulácia.