Anxietatea de performanță apare atunci când atenția se mută de la plăcere către verificarea constantă: „Va funcționa?”, „Rezist suficient?” sau „Ce va crede partenera sau partenerul meu?”. Cu cât atenția se concentrează mai mult pe monitorizare, cu atât devine mai greu să rămâi prezent.
Ciclul anxietății
O experiență dificilă poate crea teama că se va repeta. În următoarea situație intimă, corpul devine mai alert, tensiunea crește, iar excitația poate scădea. Noua dificultate pare apoi să confirme teama inițială.
Semne frecvente
- erecția apare în unele situații, dar nu în altele;
- gânduri repetitive înainte sau în timpul intimității;
- evitarea contactului sexual;
- verificarea repetată a reacției corpului;
- teama de a fi judecat sau comparat cu experiențe anterioare.
Reduceți presiunea de a performa
Intimitatea nu are nevoie întotdeauna de penetrare, de o anumită durată sau de orgasm ca unic scop. Concentrarea asupra atingerii, respirației și senzațiilor fizice poate reduce presiunea legată de „rezultat”.
Vorbiți cu partenerul sau partenera
O conversație simplă poate preveni ca tăcerea și presupunerile să crească tensiunea. Dificultatea nu înseamnă lipsă de atracție sau de interes și nu trebuie să devină subiect de analiză în fiecare moment intim.
Mutați atenția de la verificarea constantă
Readucerea atenției la senzațiile fizice, la respirație și la contact poate reduce monitorizarea mentală. Exercițiile ghidate de un terapeut psihosexual calificat pot ajuta, de asemenea, un cuplu să-și recapete treptat încrederea.
Când este utilă o evaluare medicală
Nu presupuneți automat că anxietatea este singura cauză. Dacă problema este frecventă, apare în timpul masturbării, este însoțită de o reducere importantă a dorinței sau apare alături de afecțiuni precum diabetul sau tensiunea arterială crescută, programați o evaluare medicală. Factorii fizici și cei psihologici pot coexista.
Ghiduri conexe: cauzele dificultăților de erecție și ejaculare precoce.