L'anxiété de performance apparaît lorsque l'attention se détourne du plaisir pour se concentrer sur des questionnements incessants : “ Est-ce que ça va marcher ? ”, “ Est-ce que je tiens assez longtemps ? ” ou “ Que va penser mon partenaire ? ”. Plus on se concentre sur ce contrôle, plus il peut devenir difficile de rester dans l'instant présent.
Le cercle vicieux de l'anxiété
Une expérience difficile peut faire naître la crainte que cela se reproduise. Lors de la prochaine relation intime, le corps se met en état d'alerte, la tension monte et l'excitation peut diminuer. La nouvelle difficulté semble alors confirmer la crainte initiale.
Signes courants
- les érections surviennent dans certaines situations, mais pas dans d'autres ;
- des pensées récurrentes avant ou pendant les rapports intimes ;
- éviter tout contact sexuel ;
- en vérifiant régulièrement la réaction de l'organisme ;
- la crainte d'être jugé ou d'être comparé à des expériences passées.
Réduire la pression liée à la performance
L'intimité ne passe pas toujours par la pénétration, ni par une durée précise, ni par l'orgasme comme seul objectif. Se concentrer sur le toucher, la respiration et les sensations physiques peut réduire la pression liée au “ résultat ”.
Discutez-en avec votre partenaire
Une simple conversation peut empêcher que le silence et les suppositions ne viennent exacerber la tension. Cette difficulté ne signifie pas un manque d'attirance ou d'intérêt, et elle n'a pas besoin de faire l'objet d'une analyse à chaque moment d'intimité.
Ne vous concentrez pas sur la vérification constante
Le fait de recentrer son attention sur les sensations physiques, la respiration et le contact peut réduire l'inhibition mentale. Des exercices guidés par un thérapeute psychosexuel qualifié peuvent également aider un couple à retrouver progressivement confiance en lui.
Quand un examen médical est utile
Ne partez pas automatiquement du principe que l'anxiété est la seule cause. Si le problème est fréquent, survient pendant la masturbation, s'accompagne d'une baisse importante de la libido ou apparaît en même temps que des pathologies telles que le diabète ou l'hypertension artérielle, consultez un médecin. Des facteurs physiques et psychologiques peuvent coexister.
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